비타민 궁합 추천하는 이유

요즘 건강에 대한 관심이 부쩍 많아지는 시기입니다 운동도 좋지만 간편하게 건강을 챙길 수 있는 비타민은 어떨까요? 비타민에도 궁합이 있다는 사실 알고 계셨나요? 효과가 좋은 이런 비타민 들은 각각의 성분에 따라 좋은 효과를 내기도 또는 낮추기도 합니다 그럼 이렇게 낯설기만 한 비타민 궁합을 알아보겠습니다 

 

 

1.비타민D+칼슘+마그네슘

 

칼슘은 뼈를 만들어내는 데 사용되지만 과다 섭취하게 되면 체내 곳곳에 석회질을 쌓이게 하고 부족하면 골질량의 부족으로 생기는 골다공증이나 근육 관련 수축 등 질환을 만들어 냅니다.

 

이렇게 중요한 칼슘은 체내에 흡수가 잘 되지 않는 미네랄 중 하나입니다 이런 칼슘의 을 흡수율을 높여주는 것이 비타민D와 마그네슘입니다.

 

비타민D는 칼슘의 흡수율을 높여주고 마그네슘은 비타민D의 활성을 끌어올려줍니다 따라 뼈와 근육의 건강을 위해서는 3가지를 같이 섭취하시는 것이 좋고 섭취하실 때 커피와 함께 섭취하시면 안 됩니다

 

커피의 카페인 성분은 비타민D의 흡수율을 떨어뜨리고 이뇨작용을 활발하게 일으켜 칼슘을 소변으로 배출하게 만듭니다.

 

 

2. 오메가 3+비타민E

 

세계 보건기구에서 섭취를 권장할 정도로 효과 높은 오메가 3은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 혈관을 깨끗하게 만들고 각종 심혈관계 질환이나 뇌혈관에도 아주 긍정적인 영향을 끼치고 안구 건강에도 좋습니다. 의사들도 꼭 챙겨먹는 오메가3는 루테인과 함께 섭취하시면 더 높은 안구 건강 효과를 얻으실 수 있습니다.

 

하지만 오메가 3은 어유로 제조되어 산패가 일어나 효과가 떨어질 수 있는데 반드시 비타민E와 같이 섭취하셔야 몸속 산패를 막아 흡수율이 높아집니다.

 

비타민

 

다행히 요즘 출시되는 대부분의 오메가 3에는 비타민E가 포함되어 있으므로 구매하실 때 간단하게 포함 여부만 확인해 주시면 될 것 같습니다. 요즘은 그런 위험으로 개별포장 형태를 더 선호하기도 합니다.

 

오메가 3을 아스피린과 함께 섭취할 경우 피를 묽게 만들고 지혈작용에 영향을 주므로 최대한 피하셔야 하고 키토산 역시 지방산을 배출하는 기능이 있어 같이 드시면 안 됩니다.

 

 

3. 비타민C+비타민E

 

보통 고용량 비타민C를 선호하시는 분들이 많은데요 체네 흡수율이 떨어지는 비타민C는 몸에 남아있는 시간이 짧고 필요한 만큼만 흡수되기 때문에 200mg 이상 섭취보다 이하로 6시간 기준으로 섭취하시는 것이 효과적입니다.

 

비타민E와 함께 섭취하시면 정말 활성산소를 제거하고 노화를 막는 효과가 매우 오래 지속됩니다. 반대로 감기약과 셀레늄은 효과를 떨어뜨리기 때문에 피하셔야 합니다 

 

 

4. 종합비타민+칼슘+마그네슘

 

종합비타민을 먹는데 왜 또 칼슘과 마그네슘을 먹어야 할까요? 분자구조상 입자가 큰 칼슘과 마그네슘은 한알에 담기엔 크기 때문에 대부분에 권장량 이하에 칼슘과 마그네슘을 넣거나 아예 빼는 경우가 대부분입니다 이는 실제로 성분표를 보시면 확인할 수 있으며 완벽한 비타민 섭취를 위해서는 반드시 같이 드셔야 합니다 

 

해외 유명 멀티비타민도 칼슘이 아예 빠져있습니다 

 

바쁜 현대사회에서 식사만으로는 영양분을 전부 챙기기는 어렵습니다 특히나 술, 담배를 통해 소비가 많아지므로 더 많은 영양소를 원합니다. 가끔씩 드시는 야채나 과일로 필수 영양제를 대체하지 않으셨나요? 자연 섭취도 중요하지만 현재 유통되는 채소나 과일 등은 수확 후 영양분이 유지되는 2-3일 기간을 넘긴 게 대부분으로 영양소를 보장하기 어렵습니다. 꼭 알맞은 영양제 궁합으로 건강 유지하시길 바랍니다.